陳可愛小朋友最讓我不擔心的兩件事情,
除了吃之外,就是睡覺了。
所以今天就來跟大家分享一下我們家的bedtime routine吧!
Bedtime Routine是甚麼?為什麼要有Bedtime Routine?
Bedtime routine指的是睡覺前的一小段連續活動,
可以包含的項目舉例來說有:
放輕柔的音樂、唱歌、說晚安故事、洗澡、刷牙、換尿布、餵奶、玩點小遊戲...等等,
其中"泡溫水澡"是最常見的項目,
因為泡澡可以幫助小寶寶放鬆。
Bedtime routine最好不要太複雜,
而且最好介於20~40分鐘就好。
有bedtime routine最大的好處莫過於,
可以帶給小寶寶安全感,並幫助他們心情放鬆,
也因此可以幫助小寶寶們進入睡眠。
越早幫寶寶們建立一套bedtime routine越好,
即使寶寶只有兩個月大,
他們就能感受到routine帶來的安定感唷!
根據我們家的經驗是:
我們從陳可愛六個星期大開始執行bedtime routine,
大約一個星期左右就發現,
他已經了解所有的routine順序,
所以熄燈之後,他就知道該好好睡覺囉~
雖然陳可愛不是那種特別早就睡過夜的寶寶,
但是身為全母奶全親餵的他,
兩個多月大開始正式每天睡過夜,我已經覺得很謝天謝地了,
(在那之前偶爾有一兩次自行跳過半夜兩三點的夜奶,但是都只是曇花一現,所以我把那些"偶爾"當成是他體貼媽媽的小禮物)
剛開始睡過夜時他一覺可以睡6~8小時然後喝了奶後再睡2~3小時;
六個月大之後,第一覺拉長到8~9個小時,然後喝完奶後再睡1~2小時;
八個多月起到現在十五個月了,每天則是都可以完完整整的一覺睡上10~12小時。
陳可愛從小就不用人陪睡,不用奶睡,
更不用我們抱著睡著後才放入小床,
每天我們跟他親親說晚安後,
將他放入小床內,他就會自行入睡了;
出門旅行也是如此,回台灣換時區也是如此,
出去玩到半夜兩三點才睡,也是這般,
我們如果去遠一點的地方吃晚餐,
開車回家的路上他若睡著了,儘管已經是晚上十點,
睡了一覺下車後,bed-time routine走過一遍,
他還是會乖乖的自行入睡去,
即使,當下他還不想睡,他也會乖乖的躺在嬰兒床裡自己玩,
玩累了,也就睡了,
晚上睡覺這件事情,他真的沒給我們找過麻煩,
而我認為會這麼容易的原因是-->
"我們從頭到尾很堅持的徹底實施同一套bed-time routine!"
而且我們真的很"consistent 始終如一",也很"persistent 貫徹到底"!!
所以那一套bedtime routine就像一個開關一樣,
一按下去,陳可愛自動進入睡眠模式。
我們家陳可愛的Bedtime routine內容如下:
這套routine我們從可愛滿月後開始每天執行,
1.)放搖籃曲
2.)關窗戶和窗簾,關的同時跟陳可愛說:"天黑黑啦,太陽公公下山啦,大家都去休息睡覺了,寶寶也要準備休息睡覺囉!"
3.)洗澡
4.)餵奶(last feeding,所以會餵比較久)+說故事
5.)說晚安(輕柔但堅定)
6.)放入小床
7.)關燈,大人完全離開嬰兒房
陳可愛滿週歲後,為了避免蛀牙,
我們稍微調整了bedtime routine的順序,
改為先餵奶再洗澡,因為洗澡的時後會刷牙:
1.)放搖籃曲
2.)關窗戶和窗簾,關的同時跟陳可愛說:"天黑黑啦,太陽公公下山啦,大家都去休息睡覺了,寶寶也要準備休息睡覺囉!"
3.)餵奶
4.)洗澡
5.)說故事
6.)說晚安(輕柔但堅定)、小聊天(回顧一天或展望明天)
7.)放入小床
8.)關燈,大人完全離開嬰兒房
陳可愛十四個半月大戒了奶後,又因為晚餐吃得夠多,
所以我們就把"餵奶"這一項從routine裡踢除了,
關完窗戶後,直接去洗澡。
有些朋友問過我"我們也有給寶寶bedtime routine啊,為什麼沒有用?",
討論到後來,我發現,問題就是-->
大家沒有像我和陳漢尼那麼"機車+龜毛"!!
有些朋友家的bedtime routine裡包含一連串的活動(我們家的也是),
但是每天活動的先後次序會有點變動,
像是今天先喝奶再洗澡,明天先洗澡再喝奶,
有時候先說故事,
有時候大人懶得說故事就直接跳過這部分,
而我的經驗告訴我,這樣的bedtime routine效果就差很多啦,
想要讓bedtime routine很成功,像一個開關一樣,
打開後,小寶寶自動進入"睡眠模式",
就必須很龜毛的徹底執行"始終如一"那一部分。
其實這裡面是有個道理的,
說穿了就是因為小寶寶們喜歡"重複性事件":
所有會發生的事情都在他們預期之中,
他們知道接下來要發生甚麼事情,會讓他們感到有成就感,
更重要的是,一切都在他們預期之中,會讓他們感到安全,
有安全感,就會放鬆,也就容易進入睡眠。
我和陳漢尼在執行陳可愛的bedtime routine時到底有多"consistent始終如一"?
舉例來說:
我們每天播放同一首搖籃曲,
我們選的那首搖籃曲很短,只有52秒,
剛開始的前幾個月,
我們會一整晚重複播放那首搖籃曲,
一播就是連續十幾個小時不停,
我們的理論是:這樣即使半夜陳可愛忽然醒來,
聽到熟悉的搖籃曲後,
會想起自己在甚麼地方(臥室),在做甚麼(睡覺),
感到安定後而自己安心回去繼續睡覺。
再舉例來說:
那句關窗戶時說的台詞:"天黑黑啦,太陽公公下山啦,大家都去休息睡覺了,寶寶也要準備休息睡覺囉!",
我們夫妻倆人,不論是誰帶領陳可愛作bedtime routine都會原原本本的照著台詞唸,
久而久之,這句話就像個"通關密語"一樣,
只要一起頭,陳可愛就知道要準備睡覺了,
現在更會很雞婆的要幫我們關窗戶拉窗簾哩!
那我們兩個到底有多"persistent貫徹到底"?
我們出門旅行的時候,在外面過夜,
我們也照走一模一樣的程序,
我的iphone裡存了那首搖籃曲,所以我們會播一樣的音樂,
也會說一樣的台詞,
而且一定也會找個窗簾去關,
大人小孩不同床,(我們會跟飯店要嬰兒床)
還會為了要讓所有的routine順序都和家裡一樣,
我們自己在開始routine前就用超級快速的"戰鬥澡"模式,先把自己梳洗搞定,
這樣才可以在陳可愛聽完故事放入小床後,
整個房間完全熄燈,大家一起晚安進入夢鄉!!
雖然在很少數的情況下,我和陳漢尼會覺得執行一模一樣的bedtime routine有點麻煩,
但是現在回頭想想,這一切都太值得了,
因為自從良好的睡眠習慣養成後,
不論在哪裡,不管幾點鐘,
每天晚上要讓陳可愛睡覺都簡單得像是"一塊蛋糕"般,
bedtime routine走一遍,小孩乖乖睡覺去!!
相信我,真的只需要一點點努力,加上龜毛的堅持,
就可以幫小寶寶養成良好的夜間睡眠習慣,
而大人則省去了"陪睡,哄睡,奶睡,搖睡..."等討人厭的麻煩,
何樂而不為呢?!
最後來分享幾個實用訊息:
a.)"Magic 11":
很多爸媽都會有個疑問"小寶寶甚麼時候會睡過夜?",
根據小兒科醫師的說法,
每個小孩都有自己生長的一套"生物密碼",
所以睡過夜這件事情,每個小孩的情況不同,最好別強求,
而小寶寶的體重達11磅(約五公斤)後,
他們身體的新陳代謝才有能力可以跳過一次餵奶;
想要戒夜奶(半夜兩三點那次的餵奶)時,
下面幾點可以幫助戒夜奶:
1.)半夜餵奶時盡量不換尿布,除非有便便或是尿布疹時才換,
如果非要換尿布,記得將燈光調到最暗
2.)半夜餵奶時最好不要跟小寳寳有太多的交流,
避免說話,避免唱歌,甚至避免眼神交流,
要讓餵奶時間變得很無聊很無聊~
b.)小寶寶需要多少小時的睡眠?
4~6個月大:晚上睡10~12個小時(餵1-2次奶);白天睡2-3的午休
6~12個月大:晚上大約睡11個小時(大部分都可以一次睡足);白天睡大約3小時(分為兩次午休)
12個月以後:晚上大約睡11個小時(大部分都可以一次睡足);白天睡大約2~3小時(一次午休)
c.)白天有充足(但是別過多)的午休睡眠,晚上會睡得更好。
小寶寶這種神奇的動物,最怕"over-tired過度疲勞",
他們還小,不了解自己身體的感覺,
身體疲累得時候,他們覺得不舒服,
但是卻不知道怎麼幫助自己解決這個問題,
因此會感到害怕,會感到煩躁,
也就反而不容易安定下來好好睡覺。
台灣人俗稱小孩半夜醒來嚎啕大哭叫"喊眠",
"喊眠"的情況也容易因為白天睡不夠而發生,
所以有些人誤以為,
白天把小寶寶搞得很累很累,
他們晚上就會睡得好睡得久,
這是很錯誤的觀念唷!
d.)白天睡太多或睡太少都不好。
小寶寶白天的午休最好一次不要超過三小時,以免影響到晚上的睡眠。
午休分成2~3次也沒關係,只要加起來有大約2~3小時的睡眠就夠了。
e.)躺著睡?趴睡?側睡?
為了避免SIDS嬰兒床猝死症發生,最好是採取躺著睡,
如果擔心頭型睡得不好看,白天遊戲時間多加強tummy time,
美國小兒科醫學會的口號是"躺著睡、趴著玩"!!
好囉~以上報告完畢!
本篇媽媽經結束在"洩兒子的底!!"...
(既然是洩底,照片就不方便放太大張的了...><)
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