陳可愛小朋友最讓我不擔心的兩件事情,

除了吃之外,就是睡覺了。

所以今天就來跟大家分享一下我們家的bedtime routine吧!

乖乖睡-16    

 

Bedtime Routine是甚麼?為什麼要有Bedtime Routine?

Bedtime routine指的是睡覺前的一小段連續活動,

可以包含的項目舉例來說有:

放輕柔的音樂、唱歌、說晚安故事、洗澡、刷牙、換尿布、餵奶、玩點小遊戲...等等,

其中"泡溫水澡"是最常見的項目,

因為泡澡可以幫助小寶寶放鬆。

Bedtime routine最好不要太複雜,

而且最好介於20~40分鐘就好。

有bedtime routine最大的好處莫過於,

可以帶給小寶寶安全感,並幫助他們心情放鬆,

也因此可以幫助小寶寶們進入睡眠。

越早幫寶寶們建立一套bedtime routine越好,

即使寶寶只有兩個月大,

他們就能感受到routine帶來的安定感唷!

根據我們家的經驗是:

我們從陳可愛六個星期大開始執行bedtime routine,

大約一個星期左右就發現,

他已經了解所有的routine順序,

所以熄燈之後,他就知道該好好睡覺囉~

乖乖睡-10  

 

雖然陳可愛不是那種特別早就睡過夜的寶寶,

但是身為全母奶全親餵的他,

兩個多月大開始正式每天睡過夜,我已經覺得很謝天謝地了,

(在那之前偶爾有一兩次自行跳過半夜兩三點的夜奶,但是都只是曇花一現,所以我把那些"偶爾"當成是他體貼媽媽的小禮物)

剛開始睡過夜時他一覺可以睡6~8小時然後喝了奶後再睡2~3小時;

六個月大之後,第一覺拉長到8~9個小時,然後喝完奶後再睡1~2小時;

八個多月起到現在十五個月了,每天則是都可以完完整整的一覺睡上10~12小時。

乖乖睡-03  

 

陳可愛從小就不用人陪睡,不用奶睡,

更不用我們抱著睡著後才放入小床,

每天我們跟他親親說晚安後,

將他放入小床內,他就會自行入睡了;

出門旅行也是如此,回台灣換時區也是如此,

出去玩到半夜兩三點才睡,也是這般,

我們如果去遠一點的地方吃晚餐,

開車回家的路上他若睡著了,儘管已經是晚上十點,

睡了一覺下車後,bed-time routine走過一遍,

他還是會乖乖的自行入睡去,

即使,當下他還不想睡,他也會乖乖的躺在嬰兒床裡自己玩,

玩累了,也就睡了,

晚上睡覺這件事情,他真的沒給我們找過麻煩,

而我認為會這麼容易的原因是-->

"我們從頭到尾很堅持的徹底實施同一套bed-time routine!"

而且我們真的很"consistent 始終如一",也很"persistent 貫徹到底"!!

所以那一套bedtime routine就像一個開關一樣,

一按下去,陳可愛自動進入睡眠模式。

乖乖睡-13    

 

我們家陳可愛的Bedtime routine內容如下:

這套routine我們從可愛滿月後開始每天執行,

1.)放搖籃曲

2.)關窗戶和窗簾,關的同時跟陳可愛說:"天黑黑啦,太陽公公下山啦,大家都去休息睡覺了,寶寶也要準備休息睡覺囉!"

3.)洗澡

4.)餵奶(last feeding,所以會餵比較久)+說故事

5.)說晚安(輕柔但堅定)

6.)放入小床

7.)關燈,大人完全離開嬰兒房

陳可愛滿週歲後,為了避免蛀牙,

我們稍微調整了bedtime routine的順序,

改為先餵奶再洗澡,因為洗澡的時後會刷牙:

1.)放搖籃曲

2.)關窗戶和窗簾,關的同時跟陳可愛說:"天黑黑啦,太陽公公下山啦,大家都去休息睡覺了,寶寶也要準備休息睡覺囉!"

 

3.)餵奶

4.)洗澡 

乖乖睡-15   

5.)說故事

乖乖睡-11  

6.)說晚安(輕柔但堅定)、小聊天(回顧一天或展望明天)

7.)放入小床

8.)關燈,大人完全離開嬰兒房

 

陳可愛十四個半月大戒了奶後,又因為晚餐吃得夠多,

所以我們就把"餵奶"這一項從routine裡踢除了,

關完窗戶後,直接去洗澡。

 

有些朋友問過我"我們也有給寶寶bedtime routine啊,為什麼沒有用?",

討論到後來,我發現,問題就是-->

大家沒有像我和陳漢尼那麼"機車+龜毛"!!

有些朋友家的bedtime routine裡包含一連串的活動(我們家的也是),

但是每天活動的先後次序會有點變動,

像是今天先喝奶再洗澡,明天先洗澡再喝奶,

有時候先說故事,

有時候大人懶得說故事就直接跳過這部分,

而我的經驗告訴我,這樣的bedtime routine效果就差很多啦,

想要讓bedtime routine很成功,像一個開關一樣,

打開後,小寶寶自動進入"睡眠模式",

就必須很龜毛的徹底執行"始終如一"那一部分

其實這裡面是有個道理的,

說穿了就是因為小寶寶們喜歡"重複性事件":

所有會發生的事情都在他們預期之中,

他們知道接下來要發生甚麼事情,會讓他們感到有成就感,

更重要的是,一切都在他們預期之中,會讓他們感到安全,

有安全感,就會放鬆,也就容易進入睡眠。

乖乖睡-17   

 

我和陳漢尼在執行陳可愛的bedtime routine時到底有多"consistent始終如一"?

舉例來說:

我們每天播放同一首搖籃曲,

我們選的那首搖籃曲很短,只有52秒,

剛開始的前幾個月,

我們會一整晚重複播放那首搖籃曲,

一播就是連續十幾個小時不停,

我們的理論是:這樣即使半夜陳可愛忽然醒來,

聽到熟悉的搖籃曲後,

會想起自己在甚麼地方(臥室),在做甚麼(睡覺),

感到安定後而自己安心回去繼續睡覺。

再舉例來說:

那句關窗戶時說的台詞:"天黑黑啦,太陽公公下山啦,大家都去休息睡覺了,寶寶也要準備休息睡覺囉!",

我們夫妻倆人,不論是誰帶領陳可愛作bedtime routine都會原原本本的照著台詞唸,

久而久之,這句話就像個"通關密語"一樣,

只要一起頭,陳可愛就知道要準備睡覺了,

現在更會很雞婆的要幫我們關窗戶拉窗簾哩!

 

那我們兩個到底有多"persistent貫徹到底"?

我們出門旅行的時候,在外面過夜,

我們也照走一模一樣的程序,

我的iphone裡存了那首搖籃曲,所以我們會播一樣的音樂,

也會說一樣的台詞,

而且一定也會找個窗簾去關,

大人小孩不同床,(我們會跟飯店要嬰兒床)

還會為了要讓所有的routine順序都和家裡一樣,

我們自己在開始routine前就用超級快速的"戰鬥澡"模式,先把自己梳洗搞定,

這樣才可以在陳可愛聽完故事放入小床後,

整個房間完全熄燈,大家一起晚安進入夢鄉!!

 

雖然在很少數的情況下,我和陳漢尼會覺得執行一模一樣的bedtime routine有點麻煩,

但是現在回頭想想,這一切都太值得了,

因為自從良好的睡眠習慣養成後,

不論在哪裡,不管幾點鐘,

每天晚上要讓陳可愛睡覺都簡單得像是"一塊蛋糕"般,

bedtime routine走一遍,小孩乖乖睡覺去!!

相信我,真的只需要一點點努力,加上龜毛的堅持,

就可以幫小寶寶養成良好的夜間睡眠習慣,

而大人則省去了"陪睡,哄睡,奶睡,搖睡..."等討人厭的麻煩,

何樂而不為呢?!

乖乖睡-09  

 

最後來分享幾個實用訊息:

a.)"Magic 11":

很多爸媽都會有個疑問"小寶寶甚麼時候會睡過夜?",

根據小兒科醫師的說法,

每個小孩都有自己生長的一套"生物密碼",

所以睡過夜這件事情,每個小孩的情況不同,最好別強求,

而小寶寶的體重達11磅(約五公斤)後,

他們身體的新陳代謝才有能力可以跳過一次餵奶;

想要戒夜奶(半夜兩三點那次的餵奶)時,

下面幾點可以幫助戒夜奶:

1.)半夜餵奶時盡量不換尿布,除非有便便或是尿布疹時才換,

如果非要換尿布,記得將燈光調到最暗

2.)半夜餵奶時最好不要跟小寳寳有太多的交流,

避免說話,避免唱歌,甚至避免眼神交流,

要讓餵奶時間變得很無聊很無聊~

b.)小寶寶需要多少小時的睡眠?

4~6個月大:晚上睡10~12個小時(餵1-2次奶);白天睡2-3的午休

6~12個月大:晚上大約睡11個小時(大部分都可以一次睡足);白天睡大約3小時(分為兩次午休)

12個月以後:晚上大約睡11個小時(大部分都可以一次睡足);白天睡大約2~3小時(一次午休)

c.)白天有充足(但是別過多)的午休睡眠,晚上會睡得更好。

小寶寶這種神奇的動物,最怕"over-tired過度疲勞",

他們還小,不了解自己身體的感覺,

身體疲累得時候,他們覺得不舒服,

但是卻不知道怎麼幫助自己解決這個問題,

因此會感到害怕,會感到煩躁,

也就反而不容易安定下來好好睡覺。 

台灣人俗稱小孩半夜醒來嚎啕大哭叫"喊眠",

"喊眠"的情況也容易因為白天睡不夠而發生,

所以有些人誤以為,

白天把小寶寶搞得很累很累,

他們晚上就會睡得好睡得久,

這是很錯誤的觀念唷!

d.)白天睡太多或睡太少都不好。

小寶寶白天的午休最好一次不要超過三小時,以免影響到晚上的睡眠。

午休分成2~3次也沒關係,只要加起來有大約2~3小時的睡眠就夠了。

e.)躺著睡?趴睡?側睡?

為了避免SIDS嬰兒床猝死症發生,最好是採取躺著睡,

如果擔心頭型睡得不好看,白天遊戲時間多加強tummy time,

美國小兒科醫學會的口號是"躺著睡、趴著玩"!!


好囉~以上報告完畢!

本篇媽媽經結束在"洩兒子的底!!"...

(既然是洩底,照片就不方便放太大張的了...><)

乖乖睡-12  

 

 

 

 

 

詹溫蒂 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(8) 人氣()


留言列表 (8)

發表留言
  • 隊長
  • 睡覺也能睡得這麼有邏輯,真的是太強了!!
  • 阿...拍謝啦...降子被隊長大人誇讚真是太榮幸啦!!

    詹溫蒂 於 2012/08/02 17:56 回覆

  • eric&amp;penny
  • 太可愛了...
    睡覺都有那麼深的研究,真厲害!!
  • 小寶寶若是能吃能睡就是爸媽的福氣啊~所以睡覺這件事情值得認真研究哩! :)

    詹溫蒂 於 2012/08/14 03:43 回覆

  • 檸檬
  • 真棒,每一個方面溫蒂都有很詳細的research和很豐富的經驗!新手媽媽又學習到了!深刻的體會到“堅持”這件事情的重要性,我們雖然也有給寶寶走routine,可是隨意性比較大,有時候偷懶會skip掉一些步驟,結果當然效果也打了折扣... 看了溫蒂的經驗,決定要更加嚴格的執行了!
  • 在bedtime routine這件事情上堅持,絕對是件好事情啊,因為重複性事件帶給寶寶的安全感真的很顯著,所以就算換環境或是換時差,都能藉由一套一樣的bedtime routine帶給寶寶某一程度的安定,這樣小寶寶就可以是個好玩咖啦!

    詹溫蒂 於 2012/08/14 04:07 回覆

  • Muhang Liao
  • 溫蒂姊姊,我是慕涵,嘉芳的學妹,之前他有推薦給我你的網誌,所以我有小棠之後(一樣是陳可愛)也一直有在關注你的訊息。
    關於睡覺這件事情,我也跟你一樣有穩定的作息,並且不陪睡,可是從一歲兩個月開始後,只要離開就會大哭,我們開始陪睡(不同床)現在一歲三個月,小睡變成一件很困難的事情,最近一個星期完全時間到都不肯睡,蹦蹦跳跳、哭哭鬧鬧,哭到打瞌睡了還是不肯睡。目前只剩下一次小睡然後晚上就寢,你有遇到這個問題嗎?
  • hello!!慕涵!

    陳可愛在一歲之後,白天的午睡就從兩次改為一次,一次睡大約1~2小時不等,晚間的睡眠則是10~12小時不等。孩子慢慢大了,覺得這個世界越來越有趣好玩,就會出現"捨不得"睡的狀況。不知道你們家小棠想睡的時候會不會出現像陳可愛一樣很明顯的"愛睡睡表現動作"?像是揉眼睛,打哈欠,發呆等?我用的方法是,如果我觀察到陳可愛有愛睡睡的動作開始,我就會這樣預告他"再玩15分鐘,就要去換布布囉,換完布布就要去找mickey和mimi睡覺覺囉,好嗎?"或者"吃完飯,看15分鐘的totoro,然後我們就要上樓換布布,換完布布就要睡覺了喔~",陳可愛每次都會很配合的回答我"好",因為我給他的指令不是"我們現在要去睡覺",而是我們現在要"玩15分鐘",或是"現在要吃飯,等一下可以看totoro",所以他們會樂意答應這樣的請求,但是孩子們真的是聰明的,他們會記得這一連串的指令動作,所以等到真的要換布布要睡覺的時候,就比較不會反抗。即使反抗也比較容易安撫下來。
    加油~gogogo!!!

    -Wendy

    詹溫蒂 於 2013/01/14 16:53 回覆

  • Muhang Liao
  • 溫蒂姊姊,
    謝謝你的回復,陳小棠是在一歲一個月的時候,改成一次小睡,不過在一歲一個月到三個月間還是有個過渡時期,他多在十二點、一點左右就會愛睏,因此可以輕易的放上床去自己就會乖乖睡著。
    目前一歲三個月,開始會講不要、不要、不要,午餐後會帶他看書15-30不等,但是要抱進去睡覺就會開始精神好、不想睡,哭鬧到坐著打瞌睡哭哭還是不睡覺。我會再試試看你說的方法,我也有在試著早上盡量消耗他的體力,看會不會容易一點。
    你有固定下午小睡的時間嗎?
    現在你懷第二胎,陳可愛及未來你打算怎麼帶?(睡眠干擾、兩個作息不同調等等)我也在想什麼時候懷第二胎比較合適
  • 陳可愛並沒有固定午休的時間,我大多看當天的活動安排或是他的體力狀況來決定他甚麼時候睡午覺,所以他有時候2點睡,有時候拖到4點半睡,但是我現在盡量不讓他睡超過下午五點半,因為他在台灣的時候,我們9點就開始bedtime routine,十點前就就寢了。

    至於,一次帶兩個小孩這件事情...,因為陳可愛的生活型態很好"控制",也很好預期,外加我有預約一個月子阿姨到家裡來幫忙我40天,所以這兩個因素加起來,我預測不會太困難(我希望啦...)。生第二個孩子的事情,我覺得最重要的是,妳和妳先生希望兩個小孩差幾歲,這點是最重要的,其他的事情,"到時候就會知道怎麼辦了!!"這一項是我的哲理!因為再困難的事情,你一定都會想辦法去解決的!不怕~
    對了,我去FB上加妳好友,好嗎?這樣要聊天比較容易...

    詹溫蒂 於 2013/01/17 00:30 回覆

  • 小薇薇
  • wendy~您好~
    小兒目前2個月了~之前尋問您一些育兒用品~真的都非常受用~很讚~謝謝您~
    小兒一出生就住了一個禮拜加護病房~幸好健康的出院了~不知是否在醫院住的期間很沒安全感~發現他在睡覺時很容易有新生兒驚嚇反射雙手突然舉起~而現在夏天了也無法用包巾綑他1來他很容易流汗就發熱疹,2來他不讓人包,一包就想盡辦法把手伸出來,但一看到他驚嚇反射就很捨不得,不知您有無這狀況有沒有好撇步呢~
  • hi,小薇薇,妳好,不好意思一拖這麼久都沒來回覆妳,因為家裡發生了一點事情,所以我們暫時回到台灣,週記暫停,也比較少上來,真的很抱歉。小寶寶突然睡一睡會抖一下,好像嚇到一樣,這還蠻常見的,所以三個月內的寶寶很多都喜歡被包起來,如果因為寶寶本身不喜歡被包或是天氣的關係無法包,也不用太勉強,只要不會一直嚇醒影響到睡眠就不用太擔心喔!加油!

    詹溫蒂 於 2014/07/10 23:53 回覆

  • Enrica
  • Wendy 您好,
    陳可愛這個名字真是太適合他了,因為真的好可愛呀 :)
    想請問一下,你們最開始安排這一連串睡前活動的時候,
    小寶寶從沒有在你們離開房間後大哭過嗎?

    如果有,Wendy是怎麼處理的呢?

    因為有人說要五分鐘、十分鐘、十五分鐘進去安撫講話一次
    也有人說,如果一直進去只是打斷他自行入睡這件事,
    所以要完全不進去,讓他知道再怎麼哭媽媽都不會來

    請問如果是你,會怎麼做呢?

    因為我的寶寶六個月,已經可以放床自己睡了,
    只是他會希望知道我在旁邊他才有安全感
    如果是這樣,我還要堅持睡覺的時候不在房間讓他哭到下一餐嗎... :'(

    到底是要滿足他的安全感
    還是要讓他放棄媽媽會陪他這件事呢?

    By 聽了四天哭聲,已經快撐不住的新手媽媽留

  • 有!陳可愛有在我們關上門後大哭過!!
    我們當初的做法是每隔五分鐘就進去安撫一次,安撫的時間很短暫,大約2-3分鐘,擁抱和鼓勵一定要有,同時也要溫柔堅定的告訴孩子,他自己睡自己的房間,爸媽睡自己的房間這樣。
    同房不同床,其實也是個帶領的方式。我覺得沒有絕對的對與錯,如果孩子因為睡眠的不安定感而睡不好,我倒是覺得退一步會比較好,但是如果爸媽因為跟孩子同房不同床而睡眠不足睡不好,那也許就該堅持一點,畢竟,快樂爸媽才有快樂小孩!

    詹溫蒂 於 2015/12/31 16:34 回覆