陳可愛小朋友最讓我不擔心的兩件事情,

除了吃之外,就是睡覺了。

所以今天就來跟大家分享一下我們家的bedtime routine吧!

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Bedtime Routine是甚麼?為什麼要有Bedtime Routine?

Bedtime routine指的是睡覺前的一小段連續活動,

可以包含的項目舉例來說有:

放輕柔的音樂、唱歌、說晚安故事、洗澡、刷牙、換尿布、餵奶、玩點小遊戲...等等,

其中"泡溫水澡"是最常見的項目,

因為泡澡可以幫助小寶寶放鬆。

Bedtime routine最好不要太複雜,

而且最好介於20~40分鐘就好。

有bedtime routine最大的好處莫過於,

可以帶給小寶寶安全感,並幫助他們心情放鬆,

也因此可以幫助小寶寶們進入睡眠。

越早幫寶寶們建立一套bedtime routine越好,

即使寶寶只有兩個月大,

他們就能感受到routine帶來的安定感唷!

根據我們家的經驗是:

我們從陳可愛六個星期大開始執行bedtime routine,

大約一個星期左右就發現,

他已經了解所有的routine順序,

所以熄燈之後,他就知道該好好睡覺囉~

乖乖睡-10  

 

雖然陳可愛不是那種特別早就睡過夜的寶寶,

但是身為全母奶全親餵的他,

兩個多月大開始正式每天睡過夜,我已經覺得很謝天謝地了,

(在那之前偶爾有一兩次自行跳過半夜兩三點的夜奶,但是都只是曇花一現,所以我把那些"偶爾"當成是他體貼媽媽的小禮物)

剛開始睡過夜時他一覺可以睡6~8小時然後喝了奶後再睡2~3小時;

六個月大之後,第一覺拉長到8~9個小時,然後喝完奶後再睡1~2小時;

八個多月起到現在十五個月了,每天則是都可以完完整整的一覺睡上10~12小時。

乖乖睡-03  

 

陳可愛從小就不用人陪睡,不用奶睡,

更不用我們抱著睡著後才放入小床,

每天我們跟他親親說晚安後,

將他放入小床內,他就會自行入睡了;

出門旅行也是如此,回台灣換時區也是如此,

出去玩到半夜兩三點才睡,也是這般,

我們如果去遠一點的地方吃晚餐,

開車回家的路上他若睡著了,儘管已經是晚上十點,

睡了一覺下車後,bed-time routine走過一遍,

他還是會乖乖的自行入睡去,

即使,當下他還不想睡,他也會乖乖的躺在嬰兒床裡自己玩,

玩累了,也就睡了,

晚上睡覺這件事情,他真的沒給我們找過麻煩,

而我認為會這麼容易的原因是-->

"我們從頭到尾很堅持的徹底實施同一套bed-time routine!"

而且我們真的很"consistent 始終如一",也很"persistent 貫徹到底"!!

所以那一套bedtime routine就像一個開關一樣,

一按下去,陳可愛自動進入睡眠模式。

乖乖睡-13    

 

我們家陳可愛的Bedtime routine內容如下:

這套routine我們從可愛滿月後開始每天執行,

1.)放搖籃曲

2.)關窗戶和窗簾,關的同時跟陳可愛說:"天黑黑啦,太陽公公下山啦,大家都去休息睡覺了,寶寶也要準備休息睡覺囉!"

3.)洗澡

4.)餵奶(last feeding,所以會餵比較久)+說故事

5.)說晚安(輕柔但堅定)

6.)放入小床

7.)關燈,大人完全離開嬰兒房

陳可愛滿週歲後,為了避免蛀牙,

我們稍微調整了bedtime routine的順序,

改為先餵奶再洗澡,因為洗澡的時後會刷牙:

1.)放搖籃曲

2.)關窗戶和窗簾,關的同時跟陳可愛說:"天黑黑啦,太陽公公下山啦,大家都去休息睡覺了,寶寶也要準備休息睡覺囉!"

 

3.)餵奶

4.)洗澡 

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5.)說故事

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6.)說晚安(輕柔但堅定)、小聊天(回顧一天或展望明天)

7.)放入小床

8.)關燈,大人完全離開嬰兒房

 

陳可愛十四個半月大戒了奶後,又因為晚餐吃得夠多,

所以我們就把"餵奶"這一項從routine裡踢除了,

關完窗戶後,直接去洗澡。

 

有些朋友問過我"我們也有給寶寶bedtime routine啊,為什麼沒有用?",

討論到後來,我發現,問題就是-->

大家沒有像我和陳漢尼那麼"機車+龜毛"!!

有些朋友家的bedtime routine裡包含一連串的活動(我們家的也是),

但是每天活動的先後次序會有點變動,

像是今天先喝奶再洗澡,明天先洗澡再喝奶,

有時候先說故事,

有時候大人懶得說故事就直接跳過這部分,

而我的經驗告訴我,這樣的bedtime routine效果就差很多啦,

想要讓bedtime routine很成功,像一個開關一樣,

打開後,小寶寶自動進入"睡眠模式",

就必須很龜毛的徹底執行"始終如一"那一部分

其實這裡面是有個道理的,

說穿了就是因為小寶寶們喜歡"重複性事件":

所有會發生的事情都在他們預期之中,

他們知道接下來要發生甚麼事情,會讓他們感到有成就感,

更重要的是,一切都在他們預期之中,會讓他們感到安全,

有安全感,就會放鬆,也就容易進入睡眠。

乖乖睡-17   

 

我和陳漢尼在執行陳可愛的bedtime routine時到底有多"consistent始終如一"?

舉例來說:

我們每天播放同一首搖籃曲,

我們選的那首搖籃曲很短,只有52秒,

剛開始的前幾個月,

我們會一整晚重複播放那首搖籃曲,

一播就是連續十幾個小時不停,

我們的理論是:這樣即使半夜陳可愛忽然醒來,

聽到熟悉的搖籃曲後,

會想起自己在甚麼地方(臥室),在做甚麼(睡覺),

感到安定後而自己安心回去繼續睡覺。

再舉例來說:

那句關窗戶時說的台詞:"天黑黑啦,太陽公公下山啦,大家都去休息睡覺了,寶寶也要準備休息睡覺囉!",

我們夫妻倆人,不論是誰帶領陳可愛作bedtime routine都會原原本本的照著台詞唸,

久而久之,這句話就像個"通關密語"一樣,

只要一起頭,陳可愛就知道要準備睡覺了,

現在更會很雞婆的要幫我們關窗戶拉窗簾哩!

 

那我們兩個到底有多"persistent貫徹到底"?

我們出門旅行的時候,在外面過夜,

我們也照走一模一樣的程序,

我的iphone裡存了那首搖籃曲,所以我們會播一樣的音樂,

也會說一樣的台詞,

而且一定也會找個窗簾去關,

大人小孩不同床,(我們會跟飯店要嬰兒床)

還會為了要讓所有的routine順序都和家裡一樣,

我們自己在開始routine前就用超級快速的"戰鬥澡"模式,先把自己梳洗搞定,

這樣才可以在陳可愛聽完故事放入小床後,

整個房間完全熄燈,大家一起晚安進入夢鄉!!

 

雖然在很少數的情況下,我和陳漢尼會覺得執行一模一樣的bedtime routine有點麻煩,

但是現在回頭想想,這一切都太值得了,

因為自從良好的睡眠習慣養成後,

不論在哪裡,不管幾點鐘,

每天晚上要讓陳可愛睡覺都簡單得像是"一塊蛋糕"般,

bedtime routine走一遍,小孩乖乖睡覺去!!

相信我,真的只需要一點點努力,加上龜毛的堅持,

就可以幫小寶寶養成良好的夜間睡眠習慣,

而大人則省去了"陪睡,哄睡,奶睡,搖睡..."等討人厭的麻煩,

何樂而不為呢?!

乖乖睡-09  

 

最後來分享幾個實用訊息:

a.)"Magic 11":

很多爸媽都會有個疑問"小寶寶甚麼時候會睡過夜?",

根據小兒科醫師的說法,

每個小孩都有自己生長的一套"生物密碼",

所以睡過夜這件事情,每個小孩的情況不同,最好別強求,

而小寶寶的體重達11磅(約五公斤)後,

他們身體的新陳代謝才有能力可以跳過一次餵奶;

想要戒夜奶(半夜兩三點那次的餵奶)時,

下面幾點可以幫助戒夜奶:

1.)半夜餵奶時盡量不換尿布,除非有便便或是尿布疹時才換,

如果非要換尿布,記得將燈光調到最暗

2.)半夜餵奶時最好不要跟小寳寳有太多的交流,

避免說話,避免唱歌,甚至避免眼神交流,

要讓餵奶時間變得很無聊很無聊~

b.)小寶寶需要多少小時的睡眠?

4~6個月大:晚上睡10~12個小時(餵1-2次奶);白天睡2-3的午休

6~12個月大:晚上大約睡11個小時(大部分都可以一次睡足);白天睡大約3小時(分為兩次午休)

12個月以後:晚上大約睡11個小時(大部分都可以一次睡足);白天睡大約2~3小時(一次午休)

c.)白天有充足(但是別過多)的午休睡眠,晚上會睡得更好。

小寶寶這種神奇的動物,最怕"over-tired過度疲勞",

他們還小,不了解自己身體的感覺,

身體疲累得時候,他們覺得不舒服,

但是卻不知道怎麼幫助自己解決這個問題,

因此會感到害怕,會感到煩躁,

也就反而不容易安定下來好好睡覺。 

台灣人俗稱小孩半夜醒來嚎啕大哭叫"喊眠",

"喊眠"的情況也容易因為白天睡不夠而發生,

所以有些人誤以為,

白天把小寶寶搞得很累很累,

他們晚上就會睡得好睡得久,

這是很錯誤的觀念唷!

d.)白天睡太多或睡太少都不好。

小寶寶白天的午休最好一次不要超過三小時,以免影響到晚上的睡眠。

午休分成2~3次也沒關係,只要加起來有大約2~3小時的睡眠就夠了。

e.)躺著睡?趴睡?側睡?

為了避免SIDS嬰兒床猝死症發生,最好是採取躺著睡,

如果擔心頭型睡得不好看,白天遊戲時間多加強tummy time,

美國小兒科醫學會的口號是"躺著睡、趴著玩"!!


好囉~以上報告完畢!

本篇媽媽經結束在"洩兒子的底!!"...

(既然是洩底,照片就不方便放太大張的了...><)

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    詹溫蒂 發表在 痞客邦 留言(8) 人氣()